Adakalanya muncul rasa malas untuk berolahraga saat berpuasa. Maka dengan 5 Tips Olahraga Saat Puasa ini semoga membangkitkan rasa SemangatCiee kita untuk tetap jaga kebugaran tubuh. Sebab berpuasa jangan dijadikan sebagai halangan untuk berolahraga. Kita tetap dapat melakukannya dengan trik yang mudah untuk diterapkan, yaitu:
Persiapan Tiga Atau Dua Bulan Sebelumnya
Mengapa harus disiapkan tiga atau dua bulan sebelumnya sih? Kan ada pemanasan pas hari H-nya!
Persiapan tiga atau dua bulan sebelumnya ini dilakukan agar tubuh kita terbiasa berolahraga. Adaptasi ringan. Jadi tidak tiba-tiba melakukannya, karena tubuh saat berpuasa dan yang tidak tentu kondisinya berbeda.
Ketika sedang tidak berpuasa saja, bila kitanya tiba-tiba berolahraga padahal sebelumnya tidak, biasanya badan akan sakit-sakit, pegal di sana di sini (ehehe). Dengan melakukan persiapan tiga atau dua bulan sebelumnya bisa membantu tubuh juga agar tidak kaget. Jadi bisa menyesuaikan diri lebih dulu.
Rutinkan 10-20 menit setiap hari
Nah kalau bagian pemanasan dilakukan saat hari H-nya ya. Ini memang sebisa mungkin jangan sampai dilewatkan, agar bagian tubuh tidak cedera. Saat pemanasan juga jangan terlalu bersemangat, nanti ketika masuk ke bagian inti olahraga yang ada malah sudah letih duluan, hehe. Selain itu rutinkan minimal 10 hingga 20 menit setiap hari. Waktu olahraga yang bisa kamu lakukan adalah sebelum sahur, setelah berbuka atau setelah solat Isya. Di waktu ini kondisi tubuh sedang berenergi karena mendapat asupan makanan dan minuman.
Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai dengan Kondisi Tubuh
Kondisi tubuh setiap orang memang berbeda, oleh karenanya perlu memilih jenis olahraga dan mengatur jadwal olahraga yang ingin kamu terapkan. Jenis olahraga yang aman untuk dilakukan saat berpuasa misalnya adalah jalan santai, bersepeda, bowling, jogging, naik-turun tangga, sit up/push up, Tai chi, dan yoga. Bila kamu ingin treadmill, maka pilihlah yang intensitasnya rendah.
Cukupi Asupan Air Putih dan Makanan Bernutrisi
Makanan bernutrisi dan asupan air putih yang cukup dapat memberikan kesegaran bagi tubuh serta menjaga agar tubuh tidak kekurangan cairan. Dengan begitu, kamu dapat tenang berpuasa sambil melakukan olahraga ringan, tanpa khawatir dehidrasi.
Kuatkan Tekad dalam diri
Tekad dalam diri juga perlu dikuatkan ya, sehingga tidak bolong-bolong jadwal olahraganya. Artinya, jangan selama tiga hari beruntun SemangatCiee banget olahraganya, tapi pada hari keempat mulai deh malasnya keluar. Cukup kaus kaki saja yang bolong jangan cintamu eh, (hehe). Dengan tekad yang kuat juga, kamu bisa berolahraga tanpa mengganggu rutinitas, maupun jadwal kamu beribadah. Selamat mencoba mantemans.
39 komentar
bagus nih artikelnya nanti di coba deh semoga pada sehat semuanya
Tapiiii aku imbangin dengan banyak gerak untuk masak, nyuci manual ga pake mesin, sengaja aja biar gerak terus - dan aku hindari tidur banyak banyak karena di badan malah ga karuan rasanya
biasanya kusiasati dengan nonton film
badan gerak olahraga (di kamar)
tapi mata fokus nonton film
pikiran fokus nonton film
kalau filmya lagi gak ngomong, barulah ganti gerakan
asal tahu caranya, ya pasti tetap bisa olahraga meski puasa
selama bulan puasa kok perut malah membuncit
setuju, selama bulan puasa nggak bisa asal asalan olah raga
bisa bisa malah dehidrasi
Olga yg ringan2 aja sih, selama puasa.
biasanya aku yoga yg basic.
atau jalan2 santai dkt kompleks aja
Makasih info kerennya Mba.
Saya juga wacana mulu nih mau olah raga, haha belum bisa konsisten kayaknya harus pelan2 dan ditemenin deh ehhee
Aku tu langsung teringat sama para pemain bola Muslim, salah satunya Salah. Tetap berlatih bahkan ada yang berlomba saat sedang berpuasa.
Alasannya sederhana, bisa menghabiskan waktu tanpa terasa lama waktu berputar
NIat ada banget mau olahraga. Secara ya, 2 tahun belakangan body makin melar dan gak fit. Bahkan puasa kemarin pas nimbang saat udah lebaran, lha kok k=naik 2 kg. Kan makin sedih yes.
Sadar sih kalau nggak pernah olahraga. Huaaaaa. Tekad, niat kudu seterongggg nih.
dan usahakan usai ramadhan, olahraganya tetap jalan
supaya ramadhan tahun depan sudah konsisten olahraga